Witam. Zaczynam 3-dniowy trening na masę. Mam 17 lat, 172 cm, 64 kg, typ ekto, mam skromne fundusze. Proszę o poprawki w diecie, z góry dziękuję za wszelkie uwagi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/646f32f34b104649af0a7d7680c0f660.png Białka zwierzęcego jest w tym 150g. W dni nietreningowe nie ma posiłku potreningowego. Do śniadania kapsułka Olimp Vita-Min [...]
Qazar pare dni temu w jednym temacie coś wspomniałeś, że ludzie początkujący nawet na redukcji mogą powiększyć swoje mięśnie. Napisz coś więcej na ten temat, tzn. jaki trening i dietę trzeba zastosować, żeby spalić tłuszcz i powiększyć mięśnie.
Witam ćwicze już około dziewięciu miesięcy zmieniałem ilości dni treningów miałem 6 w tygodniu 4 ,teraz 3dni siłwoni + 1 krav maga . Mam pytanie ćwiczyłem Plecy biceps -barki nogi - klata triceps ostatnio znalazłem jakis trening na mase i tam pisało np klata plecy -trceps barki biceps przedramiona- nigi brzuch i chce sie zapytać , który zwiększy [...]
Witam, mam pytanie czy ten plan ma jakiś sens i czy liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest odpowiednio dobrana? Trening będę wykonywał 6 dni w tygodniu dlatego jest tylko 5 ćwiczeń na jednostkę treningową. Chciałbym poeksperymentować z różnymi treningami dotychczas trenowałem split, który zbytnio u mnie nie działał i fbw, który był okej. [...]
[...] na brzuchu mam kilka zbędnych kilogramów których chce się pozbyć, ponieważ wygląda to fatalnie. Jednocześnie chce nabrać trochę masy mięsniowej. Stąd moje pytanie. Czy w dni nietreningowe lepiej wykonowyac treningi biegowe (40-50 min), tabate, czy zrezygnować z jakichkolwiek aeorobow? Cwiczę na silowni 3 razy w tygodniu no i oczywiscie [...]
[...] tu poniewaz jestem w trakcie cyklu na omce metce i winstrolu. Do konca zostalo okolo miesiaca. Trenowalem przez ostatnie 2 miesiace bardzo intensywnie od ponad tygodnia doslownie wszystko mnie boli tak jak by zakwasy a przy treningu to juz masakra. I tu pytanie czy moze to byc objawem przetrenowania ? jesli tak to czy odpuscic trening [...]
Cześć, Piszę z prośbą, abyście ocenili moją dietę redukcyjną i napisali co do poprawy :) Mam 20lat,ważę 81kg przy wzroście 178cm Ćwiczę na siłowni 3/4 razy w tygodniu: trening na różne partie ciała w inne dni, po treningu 20min interwałów Zapotrzebowanie: 2144kcal 168 B/134 W/104 T Dołączam zrzut mojej diety: [...]
[...] shape. Mam zamiar 4tyg na tym pociagnac, zrzucic ze 4kg a pozniej trzymac wage. Do tego białko (białko sfd) 2x w celu uzupełnienia diety. Bieganie po treningu siłowym czy w dni nt? ciagle robiłem3x w tyg po treningu 30min biezni. trening mam 4x w tyg. jad dawkowac suple na czczo thermo shape i bcaa razem? Białko po treningu wraz z bcaa ma [...]
Witam Pare dni temu zrobiłem trening na barki super serje na drugi dzien po treningu mam przerąbane pierw mnie bolał lewy bark strasznie to takie uczucie jakbym miał w nim pare igieł a teraz zaczyna drugi. Bol jest nie raz taki że az robie sie zmęczony:( nie wiem czy byłem źle rozgrzany czy cos ale rozgrzewke zawsze dobrą robie bo cwicze juz 3 [...]
Witam wszystkich! jestem nowy na tym forum :) Chce w zime pojechac 6 tygodni z propionatem i winkiem w celu zyskania ladnej suchej masy. Trenuje muai thai 4 razy w tyg trening na silce trwalby 3 dni. 4gr ww\ 3gr bialka\ 0,5gr tluszczu na kg mysle ze bylo by optymalnie. Co najlepiej jesc w ciagu dnia a jesli ktos wie jak rozpisac diete bardzo [...]
Jaki trening polecacie staz 4 miesiace - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - [...]
Biore nitrobolon i Cp od 2 dni po wzieciu rano zaczynają mi pękać zyłki w oczach i zaczynaja boleć..pozatym wieczorami jestem strasznie zmeczony a nic sie nie zmieniło co do diety i treningu wczesniej tego nei miałem,biore jeszcze hmb białko meta burn xtp ..pozatym czy mozna mniej sie zalac stosujac takie suple jak podałem miec trening na mase ale [...]
Witam. Mam do was pewne pytanie. Chce zacząć redukcje tkanki tłuszczowej i zamierzam zaczać robic trening tabata 3 razy w tygodniu plus do tego w dwa dni wolne od tego treningu zamierzam biegać po kolo 30 min. I teraz mojej pytanie czy takie połącznie ma sens i przyniesie zamierzone skutki ? I jeszcze mam jedno pytanie czy odzywka Caroborade moze [...]
A wiec moje pytanie jest nastepujace po treningu silowym zawsze pije carbo a czy w dni ktore nie cwicze na silowni a wykonuje aeroby np.60 minut roewrka stacjonarnego to warto wypic carbo po aerobach czy raczej nawet nie nalezy tego robic ??? A jesli mam trening na silowni a potem jeszcze mam zamiar zrobic jakies 20 min aerobow to wypic carbo [...]
Witam, ćwiczę od około 3 miesięcy regularnie na siłowni, mam ułożoną dietę oraz trening FBW, z suplementów tylko białko+ bcaa. Problem mój polega na tym że od 2-3 dni czuję póki co niewielki ból stawów zarówno łokciowych jak i kolanowych, nie jest to spowodowane złą techniką ćwiczeń. A teraz pytanie: Powinienem dorzucić suplementacje jakimiś [...]
witam wszystkich na forum mam pytanie według was jak lepiej trenować ...5 dni w tygodniu po 45-60 minut robąc w kazdy dzien inne partie mięśni czy 3 razy w tyg po 3 godziny trening robiac partie miesni naprzemiennie np: (plecy ,barki nogi - w poniedziałek) , (klatka biceps triceps przedramie - w środe ) (znowu plecy , barki...... - w piatek) , [...]
[...] razu wejść na niego? Czy odczekać jakiś czas? Jak tak, to kiedy mogę zacząć stosować? Dietę cały czas trzymam. Na opakowaniu napisane jest 3 kaps dziennie. Tak to powinienem przyjmować? Czy w dni treningowe inaczej? Trening 1.5h trzy razy w tyg. Rower prawie codziennie do pracy 7km w jedna stronę. 80kg 183cm Będę bardzo wdzięczny za odp. Pozdro
ostatnio chlopaki z dopingu konsumuja ten mix, mam pytanie czy nie bedzie duzej szkodliwosci jesli raz na 2-3 dni sobie lykne takiego szekja zamiast cyca w jakims posilku ?? chodzi mi o to ze nieraz wraccam ze szkoły mam 15 min na jedzenie i ide na trening.. ryzu upcham szybko ale z piersia gorzej.. 2 razy w tygodniu tak mi sie zdarza - wypowiadac [...]
od dwoch dni stosuje eca ( efedryna 20 mg + kofeina 200 mg a 1 tabletka aspiryny ) zawsze pol godziny przed treningiem , oczywiscie po posilku , trening trwa od godziny do poltorej potem aeroby na rowerku . Mam problem gdyz odkad zaczalem stosowac ECA wystapila u mnie kilka razy biegunka .Nie wiem czy jest to spowodowane zwiekszonym metabolizmem [...]
[...] wyrywa z butów żeby tylko pójśc na trening.W moim klubie jestem rodzynkiem który trenuje w systemie HST.Koledzy nie mogą pojąć dlaczego będąc u szcytu formy robię sobie 9 dni wolnego.Szczerze to samemu jest mi cholernie cięzko z tym pogodzić,ale cóż zrobić.Mam pytanie jak ustrzec się ewentualnych spadków po SD oraz jak wy radziliście sobie z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
